Manca poco più di un mese a Natale, le luminarie per strada sono già pronte e le vetrine cominciano a vestirsi di rosso, verde e oro.
Sta per arrivare il periodo più festoso dell’anno, e con lui anche il rischio di qualche chilo di troppo!
Ecco perché un allenamento pre-natalizio può diventare il vostro migliore alleato per affrontare le tavolate imbandite di ogni prelibatezza.
Difficile resistere pensando ai piatti di goloso cotechino con il puré, al panettone inzuppato nella crema al mascarpone senza dimenticare un fresco flute di spumante!
Un concentrato di gioia e calorie, e in un attimo potrebbero saltare di un paio di buchi della cintura.
La soluzione?
Non è rinunciare al brindisi e limitarsi a guardare gli altri abbuffarsi, mentre sgranocchiate un gambo di sedano.
Che Natale sarebbe?
È giusto festeggiare, divertirsi e godersi il momento.
Quest’anno, invece di sentirvi appesantiti o sopraffatti, potete arrivare alle feste leggeri, energici e pronti a godervi ogni momento senza sensi di colpa!
Lasciate che vi spieghi.
Come bilanciare le calorie delle feste con l’allenamento.
Da una ricerca di Coldiretti del 2023 durante le feste di Natale sono stati consumati 70 milioni di pandori e panettoni, 95 milioni di bottiglie di spumante e 6 milioni tra cotechini, zamponi, frutta secca e altre pietanze tradizionali.
È stato stimato un consumo calorico di 15.000- 20.000 Kcal che si traduce in un aumento medio di 1,5 / 2 kg per 68% degli italiani.
Ora non vorremmo che si avverasse il detto popolare “fino a Natale lardo e pane, dopo Natale freddo e fame”.
Mantenere un metabolismo efficiente in questo periodo significa essere in grado di bruciare le calorie in eccesso, eliminare le tossine e abbassare il colesterolo.
Un motivo anzi tre per essere regolari nell’impegno sportivo.
Un trainer esperto può creare un circuito con esercizi aerobici moderati e movimenti di resistenza come squat e affondi, per migliorare il metabolismo e tonificare il fisico.
È chiaro che allenarsi regolarmente aumenti il dispendio calorico durante l’attività, ma si può contare anche sull’effetto EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), che consente al corpo di continuare a bruciare calorie per ore dopo la fine dell’allenamento.
In pratica, è come se il vostro corpo continuasse a lavorare in background anche dopo la palestra, un piccolo regalo metabolico che aiuterà a bilanciare gli eccessi.
Pensate che con appena due sessioni settimanali da 60 minuti, potreste notare presto benefici concreti: più energia, meno senso di pesantezza, e la sicurezza di avere già iniziato a bilanciare le inevitabili calorie extra delle feste. (Nel blog trovate anche un articolo dedicato all’allenamento per dimagrire)
Se poi aggiungete una seduta di allenamento in più al vostro programma settimanale o introducete qualche camminata, metterete il turbo al metabolismo e farete del bene anche alla vostra psiche.
Mens sana in corpore sano, gli antichi romani lo sapevano già.
Allenamento e benessere mentale: ridurre lo stress del Natale.
Lo sapete che le aspettative e le tensioni legate ai preparativi sono un fattore di stress importante per 1 persona su 3?
Il Consiglio Nazionale dell’Ordine degli Psicologi (Cnop) ritiene che la Christmas Fatigue, lo stress delle feste, colpisca una gran parte di italiani, più dell’80%, in particolare le donne.
Se ci pensate da loro ci si aspetta che siano: chef, decoratrici, padrone di casa impeccabili responsabili ultime delle riunioni domestiche.
Ma non si tratta solo di questo, per tutti c’è il bello di ritrovarsi nel caldo abbraccio della famiglia, che a volte può trasformarsi in una stretta che toglie il respiro con il suo fardello di interrogatori esistenziali e nodi da sciogliere, come afferma uno studio del 2011.
Cosa c’è di meglio allora del prendersi un paio d’ore lontano da tutti e da tutto per scaricare le tensioni, alzare i livelli di serotonina (ormone del benessere) e farsi una bella sudata liberatoria?
Concedervi anche solo 30 minuti di allenamento vi permetterà di ritrovare energia, scaricare le tensioni e affrontare con più leggerezza i mille impegni natalizi.
Portare i pensieri sull’esecuzione dell’esercizio e non sui giri da fare, fa sì che ogni goccia di sudore dissolva lo stress, lasciandovi leggeri come un fiocco di neve.
Se poi abbinate agli esercizi delle tecniche di respirazione potreste trasformare ogni seduta in una vera ricarica antistress.
Chiedete al vostro trainer di studiare un piano personalizzato. (Per saperne di più su quanto l’allenamento aiuta a gestire lo stress, leggete anche questo articolo sul nostro blog)
Ma se la volete sapere tutta, l’allenamento dovrebbe essere tra i primi posti nella lista per Babbo Natale.
Il miglior regalo? La vostra forma fisica.
Finora abbiamo parlato dell’importanza di allenarsi per non ingrassare e per non impazzire.
Tutto corretto.
Ma nella corsa per pensare a tutti, amici e parenti, fermatevi a pensare anche un po’ a voi.
Non è egoismo, è il modo migliore per essere presenti al 100%, se vi sentite bene è più facile riuscire a dedicarsi agli altri con il sorriso e le giuste energie.
Gli effetti positivi del vedersi più scattanti e tonici, hanno effetti sull’autostima, sulla sicurezza.
Quando vi sforzate per fare 10 piegamenti in più, spostare l’asticella un po’ più in là, non state rinforzando solo i muscoli, ma anche la forza interiore che vi permette di gestire le situazioni impreviste che sotto le feste sono quasi la norma.
Sciogliere i muscoli, liberarsi da qualche doloretto al collo e alla schiena, significa poter prendere in braccio i nipotini senza bloccarsi a metà strada.
Ed è anche grazie anche a quegli addominali per i quali il trainer insiste un po’ se il il vestito per Capodanno cade a pennello.
Stare bene è un regalo che potete farvi solo voi, non lo può comprare nessun altro e dura molto più delle feste.
Conclusione
Ora che il metabolismo corre come un treno a vapore e la mente è chiara come il cielo invernale, potete affrontare le tavole imbandite e gli interrogatori di parenti con un sorriso sereno.
Chiedete ai trainer di Salute Motoria un piano personalizzato per arrivare in forma alle feste. Venite al nostro centro e scopri i programmi su misura per te!
P.s.
Per la tavola resta valido il consiglio alla moderazione. Abbuffarsi a pranzo e cena di cotechino con puré, capitone e baccalà fritto rende difficile mantenere il peso anche ad un atleta professionista, però un programma ben strutturato in queste settimane può dare un colpo di spugna ai sensi di colpa e farvi chiudere un occhio su qualche stravizio.
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Referenze
Salute: 1 su 3 a dieta, le feste “costano” 2 kg in più Coldiretti, 4/01/2024
What Is EPOC? (And Why It Matters) Cleveland Clinic
Merry Christmas and Happy New Year! The impact of Christmas rituals on subjective well-being and family’s emotional climate – Páez D, Bilbao MÁ, Bobowik M, Campos M, Basabe N. International Journal of Social Psychology. 2011;26(3):373-386. doi:10.1174/021347411797361347
Christmas Fatigue”: lo stress da Natale colpisce oltre l’80% delle persone DISALUTE

Sono un Personal trainer, chinesiologo e fondatore di Salute Motoria dove ha radunato un team di professionisti altamente qualificati, uniti dalla stessa fiamma che mi anima in questo lavoro.