Ti sei mai chiesto quanto tempo passi seduto in ufficio ogni giorno? Secondo uno studio recente, la maggior parte dei lavoratori trascorre fino a 9 ore “legato” alla scrivania. Ma quali sono gli effetti di questa abitudine sulla salute?

Trascorrere lunghe ore seduti infatti ha diversi impatti negativi sul fisico,, sul benessere mentale e sulla produttività. 

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), la sedentarietà è uno dei principali fattori di rischio per malattie croniche quali diabete, malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro. 

Chi trascorre troppo tempo seduto può sperimentare livelli più elevati di stress e ansia, sensazioni di esaurimento e insoddisfazione lavorativa. Questo può portare a una riduzione della produttività e a un aumento delle assenze per malattia.

Come rileva una ricerca del 2018 pubblicata sul Journal of Epidemiology & Community Health la sedentarietà  è associata a costi diretti per 683 milioni di Euro (spese sanitarie) e a costi indiretti per 2,5 miliardi di Euro (ad es. assenze per malattia, pensioni di disabilità, mortalità, mancati pagamenti delle tasse)

Inoltre, la prima relazione globale dell’OMS sui costi dell’inattività fisica ha ipotizzato un valore di circa 27 miliardi di dollari all’anno entro il 2030.

Non poco, vero?

Ecco, questi dati dimostrano chiaramente che la sedentarietà non è solo una questione personale di salute, ma ha anche un impatto significativo sulla società. 

Ma entriamo ora nel dettaglio di cosa significa per molti di noi stare ore alla scrivania. 

Impatto dell’inattività sulla salute 

Stare seduti a lungo può causare problemi muscoloscheletrici, come dolore alla schiena, al collo e alle spalle. 

Alzi la mano chi non ne soffre dopo una giornata alla scrivania!

La postura scorretta e la mancanza di movimento concorrono a queste problematiche. 

Ad esempio stando seduti, la spina dorsale tende a deviare dalla normale curvatura ad S e ciò comporta una pressione extra sulla spina e minore sulle estremità.

Una ricerca pubblicata sul National Center for Biotechnology Information (NCBI) rileva che oltre il 50% dei lavoratori intervistati soffre di dolori muscoloscheletrici e ciò influenza negativamente la qualità della vita e la produttività.

Ma non finisce qui.

Tendenza all’Obesità e Malattie Cardiovascolari

Per ragioni abbastanza intuitive la sedentarietà è strettamente legata all’aumento di peso e all’obesità. 

Tutto ciò può portare a problemi di pressione sanguigna, aumento del colesterolo e seri rischi per la salute cardiovascolare. 

Una recente meta-analisi inglese afferma che passare 6-8 ore al giorno seduti alla scrivania aumenta la probabilità di decesso per problemi cardiovascolari. Questo senza contare le 3-4 ore che passiamo in media a guardare la tv.

E non va dimenticato il fatto che stare seduti non favorisce il metabolismo, riducendo la sensibilità all’insulina, un ormone chiave nel controllo del livello di zucchero nel sangue, facilitando lo sviluppo di diabete di tipo 2.

Insomma un quadro a tinte fosche, non trovate?

Ma non c’è solo il corpo, anche la nostra mente può soffrire a stare ferma alla scrivania.

Effetti psicologici dell’inattività

La mancanza di movimento infatti comporta a lungo andare la sensazione di esaurimento e di insoddisfazione lavorativa. 

L’attività fisica aiuta invece a mantenere alti i livelli di energia e a migliorare l’umore. 

Ben il 73% dei partecipanti alla ricerca citata in precedenza del NCBI si sente costantemente stanco, a causa della mancanza di attività fisica durante la giornata lavorativa

Il 63% dichiara di un calo della soddisfazione legata al lavoro. 

Suona familiare?

Purtroppo l’esaurimento cronico può contribuire a ridurre la motivazione e la soddisfazione sul lavoro, portando a un calo della produttività e a un aumento delle assenze per malattia.

Dato che però per la maggior parte di noi il lavoro è necessario, ci sono delle soluzioni da adottare per migliorare il benessere in ufficio.

Cosa fare in ufficio per contrastare la sedentarietà

Per contrastare gli effetti negativi della sedentarietà in ufficio, è fondamentale integrare nella routine quotidiana delle soluzioni pratiche che favoriscano il movimento e migliorino la postura. 

Ecco alcune strategie efficaci:

Soluzioni per l’Ufficio

• Postazioni di Lavoro ad Altezza Variabile.
  Utilizzare scrivanie regolabili in altezza permette di alternare tra posizione seduta e in piedi, riducendo così il rischio di problemi muscoloscheletrici. Alternare la posizione può migliorare significativamente il comfort fisico e ridurre i dolori alla schiena e al collo​​.
  
• Pause Attive.
  Fare pause regolari per muoversi, fare stretching o camminare può migliorare la circolazione sanguigna e ridurre la tensione muscolare. Brevi pause attive di 5-10 minuti ogni ora possono aumentare i livelli di energia e la concentrazione.
  
• Pedaliere e Step Portatili.
  L’uso di pedaliere e step portatili sotto la scrivania può aiutare a mantenere attivi i muscoli delle gambe anche durante il lavoro. Questo semplice strumento può migliorare la circolazione e prevenire l’accumulo di tensioni muscolari, contribuendo a mantenere il metabolismo attivo.

Ovviamente la soluzione più indicata è incrementare l’attività fisica fuori dall’ufficio per bilanciare l’inattività al lavoro. 

Che sia allenarsi in palestra, fare passeggiate, correre o altre attività all’aperto, decidere di essere attivi migliora significativamente la salute fisica e mentale, aiutando il tono muscolare, la resistenza cardiovascolare e riduce i livelli di stress ed ansia.

Conclusione

La sedentarietà in ufficio presenta numerosi rischi per la salute ed ha un impatto sociale ed economico che preoccupa a livello globale.

Tuttavia piccoli cambiamenti sia nell’ambiente di lavoro che nelle abitudini quotidiane possono portare a grandi benefici. 

Alternare tra posizioni sedute e in piedi, fare pause attive e aumentare l’attività fisica nel tempo libero sono passi fondamentali per migliorare il benessere fisico e mentale, nonché la produttività.

Cosa aspetti? Inizia il cambiamento oggi per un futuro più sano e attivo.

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REFERENZE

Economic burden of low physical activity and high sedentary behaviour in Finland – Kolu P, Kari JT, Raitanen J et al. –  Epidemiol Community Health 2022;76:677-684.

Adverse Effects of Prolonged Sitting Behavior on the General Health of Office Workers – Hadi Daneshmandi, Alireza Choobineh et al. – J Lifestyle Med. 2017 Jul; 7(2): 69–75. NCBI 

Global status report on physical activity 2022 – OMS